森田疗法是属于什么放松法

2024-01-05 心理健康

【摘要】：森田疗法强调的放松技巧是一种通过意识控制和胡思乱想来放松身体和心灵的技巧。具体的方法包括：1. 深呼吸：通过慢慢地、深呼吸，让气息进入身体最深处，保持数秒钟，然后缓慢呼出，一

森田疗法强调的放松技巧是一种通过意识控制和胡思乱想来放松身体和心灵的技巧。具体的方法包括：

1. 深呼吸：通过慢慢地、深呼吸，让气息进入身体最深处，保持数秒钟，然后缓慢呼出，一边集中注意力，一边扩大呼吸范围，同时可以想象自己呼入清新的空气，呼出浑浊的空气。

2. 渐进性肌肉松弛：渐进性肌肉松弛是一种通过有意识地松弛肌肉达到放松身体和消除疲劳的方法。方法是依次紧绷身体各个部位的肌肉，保持几秒钟，然后松弛肌肉，让身体的每个部位都尽可能放松。

3. 填充呼吸法：填满吸气法是通过集中注意力进行身体各部位的扫描，注重具体感觉和个人体验，尝试调整自己的情感状态达到平静、安宁的状态。

4. 有目的冥想：通过选择舒缓的音乐、冥想音频，自我暗示等方式达到自我放松。

需要注意的是，放松技巧是一种通过不断的实践而变得更为熟练的技巧，需要耐心和坚持不懈的练习，适合的方法要自行根据自己的情况选用。另外，在实践过程中，患者注意力需要放松，但不建议将其完全放松，以免患者意识不清，导致意外发生。