情绪低落怎么办

2024-01-05 心理健康

【摘要】：情绪低落是一种不良的情绪，如果不能很好地解决它，对人们正常的学习生活影响很大，会使人陷入烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节：1、转变思维方式。消极的

情绪低落是一种不良的情绪，如果不能很好地解决它，对人们正常的学习生活影响很大，会使人陷入烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节：

1、转变思维方式。消极的思维方式会使人感到压抑。有试验证明，那些能够在困难中寻找乐趣的人，要比只会哭的人情绪好得多。与此同时，还应该设法找到并消除造成消极情绪的根源，并认真考虑一下，今后怎样避免发生类似的问题。

2、与人交谈法。向那些愿意倾听且真心帮助我们的人吐露心中的秘密，是摆脱情绪低落行之有效的方法。

3、自我酬劳法。比如说，逛商店给自己买份礼物、看看喜剧电影或美餐一顿。

4、运动调节法。在大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车不仅有利身体健康，也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。由于经常锻炼，人的思维的敏捷性相对提高，容易意识到自己的缺陷，以及时进行调整；运动还能够转移人的注意力，把令人烦恼的东西丢在一边，从而改变不良的情绪。

5、音乐调节法。经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快，若情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要开始就听欢快热烈的曲子。

6、详细计划调节法。人在情绪低落时往往什么事都不想干，越是处于被动状态，人就越发没精神。可以将每天要做的事作个详细可行的计划，按照计划行事，会使自己变得充实，从而从低落的情绪中走出来。

7、善于忘记法。记忆是大脑的一项重要功能，忘记同样也是大脑的一项重要功能。如果没有忘记，天常日久，人们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它是人们与生俱来的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要像清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。

8、扩大社会交往法。在交往中人们可以相互帮助，在帮助别人的同时，可以认识到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

9、接触色彩法。颜色是精神的“营养物"，色彩明快的服饰、光线充足的房间、明媚阳光下的户外活动都可改善情绪，振奋精神。

10、不要太在乎别人的评价。在现实生活中，不管你做事与否，你做了多少事，也不管你做什么事，都会招来人们的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，取长补短，但另一方面也不要太看重别人的评价，走自己的路，让别人去说吧！