超限效应是什么意思？超限效应的生活例子和启示

2024-01-06 心理健康

【摘要】：超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起不耐烦或逆反的心理现象。美国著名幽默作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初他觉得演讲很让人感动，准备捐款。

超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起不耐烦或逆反的心理现象。美国著名幽默作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初他觉得演讲很让人感动，准备捐款。过了10分钟，牧师还没讲完，他有些不耐烦，决定只捐一些零钱。又过了10分钟，还没讲完，于是他决定1分钱也不捐。等牧师结束了冗长的演讲开始募捐时，马克·吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2元钱。虽然是一个很幽默的故事，但它表明了人的耐性和做事的冲劲是很有限的，一旦刺激过多、过强，刺激的时间过长，就会导致逆反心理，也就是“超限效应”。

超限效应的生活例子

（一）学校教育

超限效应在学校教育中时常发生，例如有些教师在批评学生之后，过了一会，又觉得还需引起重视，于是反复强调，重复批评了对方……这样一而再，再而三地重复同样的批评，使学生极不耐烦，认为这样的批评讨厌至极。为避免“超限效应”的出现，教师应该切记，如果一定要再次批评，也千万不要简单地重复，应该换个角度进行批评。这样，学生也不会觉得同样的错误一再被“穷追猛打”，厌烦心理就会随之减低。对于学生的表扬也不能搞“廉价”重复，否则也将导致超限效应。有些教师认为，多批评不好，多表扬就好了。其实不然，这里也有个限度的问题。例如：某班有个差生听惯了批评，他对批评根本不当回事。但是新学期换了个班主任。这名班主任一开始对这个差生的某些“闪光点”做了表扬，起初这个差生很受感动，但是过了一段时间，这个差生发现，老师对自己的表扬越来越多，而且许多是有意拔高的。他认为这是老师在哄自己，名义上表扬，实际上分明是看不起自己，不信任自己。于是，他一听到表扬，就大为恼火。总之，教师对学生的批评和表扬都不要过多重复或刺激过强，否则学生容易产生“超限效应”。

（二）婚恋家庭

在婚恋家庭中也会出现“超限效应”。人到中年，很容易情绪化，明明都是琐碎的小事，却因为自己看不过眼，过度操心，太过唠叨，让身边的人很嫌弃你，很讨厌你，甚至远离你。太过唠叨，就会在无形中降低身价，就会让自己失去气度，就会给自己造成许多消极影响，就会让周围人选择远离你；带着唠叨生活，就会让自己活得吃力不讨好，还会让家庭的幸福感降低，亲人不愿意跟你交心。例如，夫妻情侣间经常会因为对方频繁翻旧账而吵架生气，或是总是拿对方在意、有愧和敏感的事情说事，导致对方不耐烦而发飙：我都知道自己错了，或者都是很久以前的事了，你老提来提去干什么？是不是想吵架，还是不想过了？想要避免在婚恋家庭中因为过度唠叨引起的“超限效应”，就要学会就事论事，不要频繁翻旧账，也不要因为琐碎小事过度唠叨。在婚恋中，让彼此舒服大于一切，其他都是对这句话的注解。

（三）人际交往

等到有一天你会发现，那些真正能帮助到你，或愿意帮助你的人，并不是和你经常玩在一起、称兄道弟的那类人，而是那些许久未联系怕打扰到你，但心里依然有你的人。电影《飞驰人生》中说道：“人在顺境时的友谊是不坚固的”。玩了很多年，走得很近的人，突然之间就不来往和走动的比比皆是。这种人际交往中的现象，可以用“超限效应”来解释。其中的原因就在于没有掌握一定的尺度——来往得太频繁，没有一点神秘感。且每次见面后的活动过多，一场还没结束就想着安排第二场、第三场，一下子搞到位。结果耗费大量财力的同时，也导致大家身心疲惫，给彼此的生活和家庭带来了不可避免的麻烦和压力。结果一两个月都不想再见彼此一面，关系渐行渐远。因此，在人际交往过程中，为避免“超限效应”，我们就要学会经营细水长流的关系。虽然不经常联系和打扰，但是却心系对方。而每次见面后，点到为止，有一种意犹未尽，还想着下次什么时候能再见到的迫切感觉。因此，在人际交往中保持适当的距离，会产生意想不到的结果。

（四）单位工作

工作中也会出现“超限效应”吗？答案是肯定的。举个例子，说到工作，必然少不了开会和培训。很多公司的会议和培训，长得堪比一部电视剧。开会之前心之所向，培训之后晕头转向。长时间痛苦的“刺激”，早已让人的心思飞到九霄云外。结果一天下来，既没讨论出个好结果，又没学到点东西。人的精力是有限的，时间一长注意力就开始分散。成年人的学习时间一般维持在50分钟，之后就需要放松休息，高效的会议应当控制适度的时间。再比如，大部分人在工作上难免会出现错误，上级如果对这个错误耿耿于怀，反复提及，就会令下属感觉不快，甚至会辞职不干。错误发生并发现后，下属会自责内疚，一次的批评教育应该就够了，切忌重复多次的训斥。为避免过度批评引起的“超限效应”，领导对工作出现差错的下属，应抱着积极、包容的态度，友善地处理好这些问题，给予批评时要就事论事，切忌翻旧账，切忌没完没了的批评，点到为止就好。

超限效应的启示

启示1：物极必反，过犹不及

超限效应启示我们要把握适度性原则，过多的重复，过强的刺激容易起反感。比如说我们很爱吃的食物，每天大量地食用，也会感觉食饱无滋味。在疫情防控期间，我们长时间地居家休息，不能外出工作、上学，也让人感觉休息得太久了。在与人交流中，要学会照顾好对方的感受，滔滔不绝、自说自话，很容易招致别人的反感，而别人一旦产生对抗，想必你也会感觉不舒服。因此，为了避免超限效应的影响，凡事把握好度，物极必反，过犹不及，适当频次、适当强度、适当的量，才是最好的。

启示2：避免超限，适度表达

古语云：“话说三遍淡如水”，就是因为这三遍或三遍以上的啰嗦，仅是同样话语的重复、重复、再重复。要知道，再好吃的食物，让你天天吃，你也有吐的那一天。那又何必在别人、在孩子面前，做一个喋喋不休的“唐僧”呢？如果一件事，一个任务，甚至一个错误，我们可以由浅入深地进行分析，让对方觉得这不仅仅是指责、是埋怨、是贬损，而是真地想和他一起解决问题，杜绝下次再有同样的失误。这样的表达，不但可以找到深层次的原因，还能发现若干个解决方案，以备不时之需，这样的表达才不容易给对方带来抵触情绪。所谓超限，是人们超过了对“祥林嫂式”表达的忍耐限度，而触发了逆反心理。怎么解决？要么言简意赅，要么使自己表达更加精彩从而提高大家的忍耐阈值。

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