什么是齐加尼克效应？齐加尼克效应的启示和案例

2024-01-06 心理健康

【摘要】：什么是齐加尼克效应？齐加尼克效应就是因工作压力导致心理上的紧张状态。应及时疏导心理上的紧张情绪，才能轻松高效地完成各种工作。人们在接受一项工作时，往往会产生一定

什么是齐加尼克效应？

齐加尼克效应就是因工作压力导致心理上的紧张状态。应及时疏导心理上的紧张情绪，才能轻松高效地完成各种工作。人们在接受一项工作时，往往会产生一定的紧张心理，只有当任务完成时紧张才会解除。

法国心理学家齐加尼克曾经做过一个实验：将一批学生分成两组，让他们同时完成20项工作。结果一组顺利完成了任务，而另一组却未完成。试验表明，虽然受训者在接受任务时均呈现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，其紧张情绪逐渐消失，而未完成任务者，紧张情绪却持续存在，且呈加剧倾向。后一种现象被称为“齐加尼克”效应。这种效应启示我们：学习负担重，学生长期处于紧张状态，学习效果就会越来越差。必须重视这一效应，采取有效措施，一是不要对学生提出过多、过高的要求；二是要设法帮助学生按时完成任务，以适当缓解学生的紧张情绪，让学生学得愉快。

什么是齐加尼克效应？齐加尼克效应的启示和案例

心理学研究发现，工作中的人往往不停地收到叠加任务，因此，紧张状态时刻存在并叠加累积，长期疲惫不堪，最终导致神经衰弱和亚健康的出现。

齐加尼克效应的启示和案例

甜甜是个文静的小女孩。她活泼可爱，学习也很用功，上课认真听讲，作业独立完成，宇迹清楚工整，是老师们心目中的好学生。可是不知道为什么，就是怕当众表现自己。一听说要上台表演，情绪就极度紧张，所以效果总是不尽人意，她自己也很摸不着头脑。

针对这种情况，老师首先对全班学生进行了一次调查，调查发现：15%的同学回答是：上台之前，心情紧张；22%的同学回答是：有点紧张；46%的同学回答是有信心，不紧张；另外16%的同学是“无所谓”的态度。总的来说有一半的学生是自信的，另外也有一半的学生还存在一定的紧张。针对学生出现的这种现象，老师认真进行了分析，找到了学生紧张的原因。

1.个人因素

通过观察，老师发现她性格内向，自卑感严重，过重的心理负担使她不能正确评价自己的能力，一直怀疑自己的优点。即使在成功面前也难以体验成功的喜悦，从而陷入失败的恶性循环之中，这样就严重影响了她的身心健康发展。

2.家庭因素

甜甜的父母都是上班族，可两个人的性格都偏于内向，而且对孩子的要求过于严格苛刻。父母的这种认识，也使得孩子的心理形成自卑，怀疑自己，否定自己，不安、孤独、离群等情感障碍随之而来。

3.教师因素

在学校里，如果教师对一些学生了解不够，关注不多，就容易造成对这些学生的评价偏低，一旦如此，几个月或者几个学期以后，这些学生便逐渐产生失落感，在老师那儿他们得不到适时的表扬和赞叹，久而久之便否定了自己的一些行为和想法，慢慢不相信自己的能力与水平，也就越来越不自信，此时自卑感慢慢占了上风。

针对甜甜出现的这种情况，老师想尽办法，首先树立起她的自信，激发她潜在的动力，让紧张的情绪变得放松。语文课上老师特意把教学内容编成小品，同学们都争先恐后地要表演，为了能让甜甜也积极参与到表演中，老师对全班同学说：“今天呀，我们请甜甜和她的同桌一起来表演好吗？”大家同意了。刚开始她默默地低着头，不敢抬头看大家，还不好意思地说：“我不行。”最后在老师和同学的鼓励下，她走上讲台，表现得还不错，同学给她鼓掌，老师及时给予肯定和表扬，她第一次在同学们面前有了开心的笑容。以后，老师有机会就让她在同学面前表现，她变了很多，不再独处，课堂活动时主动参与，学习成绩有了明显的进步。

经过几个月的心理辅导，老师发现甜甜比以前开朗多了，紧张情绪逐渐消失。在老师的引导下，相信她会一天比一天更有进步。

针对类似甜甜这样的学生，教师要循循善诱，不可操之过急，不要把注意力集中在孩子的不良表现上，要更多地关注孩子的优点和特长，使之一步步放开自己心绪，放松自己的心情，正确地评价自己，这就是齐加尼克效应带给我们的启示。如果家长和教师不顾及孩子的内心感受和需求，很可能会引发孩子心理上的一系列问题，但如果能及时发现，及时化解，还是可以弥补修复的。因此，教师应与家长紧密结合，寻找孩子的“病根”，“对症下药”，让他们在闲暇中能有所顿悟，舒展心灵，热爱学校生活，热爱学习，在小学校园里感受到大学般的宽松氛围。给孩子松绑，给孩子多一些自由、自主，他们便会多生长出一些灵性、生气与创造。让学生有空闲的时间，从容消化所学，从容思考所学，让他们从容成长。

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