消除紧张的方法

2024-01-05 心理健康

【摘要】：（1）笑口常开。人在大笑时，心脏、肝、肺等脏器及脊柱、上肢和面部肌肉都得到锻炼，血压、心率和肌张力降低，心情得以放松。大笑5分钟的放松效果与休息半小时相等。（2）主动倾吐。将积

（1）笑口常开。人在大笑时，心脏、肝、肺等脏器及脊柱、上肢和面部肌肉都得到锻炼，血压、心率和肌张力降低，心情得以放松。大笑5分钟的放松效果与休息半小时相等。

（2）主动倾吐。将积压在心中的焦虑或担忧说出来，让家人或亲朋好友分担，一个忠实的听众能够帮你减轻紧张带来的压抑感。

（3）深呼吸。方法是：用鼻子深深吸入空气，使胸廓扩张，然后缓缓呼出，并默念放松。工作之余抽出5~10分钟做1-2遍即可使紧张心理镇静下来。

（4）闲庭信步。15分钟的散步比镇静药的放松效果还要好，即使短暂散步也能减轻焦虑。

（5）欣赏音乐。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多的内啡肽，这是一种极具镇静作用的激素，能迅速稳定心态。心理治疗专家开出的“处方”是：先听与你当时心情相似的旋律，然后逐渐调整到你希望获得的那种心情上去。

（6）洗温水浴。温水浴因加速血液循环和放松肌肉而使人安静。