经常焦虑烦躁怎么办？焦虑烦躁心态自我调适方法

2024-01-05 心理健康

【摘要】：焦虑是一种复杂的心理现象。是对未知结果的过度想象而导致的担忧、恐惧、烦躁等情绪反应，是一种很普遍的综合性情绪。是因为想象不能达到预定目标和不能克服各种障碍，因而所表

焦虑是一种复杂的心理现象。是对未知结果的过度想象而导致的担忧、恐惧、烦躁等情绪反应，是一种很普遍的综合性情绪。是因为想象不能达到预定目标和不能克服各种障碍，因而所表现出来的紧张不安、忧心忡忡的心理状态。比如，在即将参加考试考核、登台演讲、表演、迎接上级领导以及在面对个人成长进步、处理家庭关系等方面，有很多人都有过焦虑烦躁的情绪体验。

所有的焦虑感产生的时候，我们的意象中都会出现一些乱的场景。比如说.有人焦虑时会感觉自己像一只热锅上的蚂蚁，有人焦虑的时候会感觉一个广场上有很多人窜来窜去，有的人焦虑的时候会看到一个小耗子在一圈一圈地转圈……所以，我们把焦虑也常常叫做慌乱，先是慌，然后就乱，乱了就焦虑。所以，解决焦虑的最重要一个方法就是把乱变成不乱，把紧张的变成不紧张的，把这种乱动的东西让它静下来，让它有秩序化、条理化。

下面，就让我们进行一次意象对话自我练习。现在想象你正在走出门，走到外面繁华的街道上，街上有汽车、自行车、商铺以及很多行人，声音非常嘈杂、秩序杂乱无章。不要停下来，继续往前走。不远处有一个街心花园，你看见那儿一片草地，有一棵大树，大树下还有一个长椅。好，现在请你在长椅上坐下来。这时候，你听到嗡嗡的声音，原来是一些蜜蜂在飞来飞去。你突然发现，在树下有很多蜜蜂，你抬头发现树上有一个蜂窝。现在天渐渐的暗下来了，蜜蜂正在归巢。想象一下，此时你面前的蜜蜂也越来越少……远处的车的声音越来越远……远处的人声越来越小……身旁的蜜蜂也都归巢了……你感到周围非常的平静祥和……夕阳就要落下去，周围非常的平静。一切都各就各位，只有一片宁静留在这里……

人生最愚蠢的事莫过于预支烦恼。因为世上的每一天都有每一天的事，有很多事都是无法提前的，是不依人的愿望发展的。最实在的人生态度，就是努力活在当下，过好今天，这样我们就可以少去许多无谓的烦恼。

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