拖延症是怎么形成的？怎样克服拖延症？

2024-01-05 心理健康

【摘要】：我有一个朋友，大学时候，每次考试前去她寝室，那绝对是灾祸现场的既视感，满地的图纸和散落的铅笔。她学的是城市规划专业，期末经常要交一些图纸作品，每次看到她摆得乱糟糟的图纸，我就

我有一个朋友，大学时候，每次考试前去她寝室，那绝对是灾祸现场的既视感，满地的图纸和散落的铅笔。她学的是城市规划专业，期末经常要交一些图纸作品，每次看到她摆得乱糟糟的图纸，我就知道她肯定又是熬夜赶作品了，一看她的熊猫眼，就可以确认，又通宵了。我总劝她早点开始准备，既然都知道哪些课程需要交作业，为什么不能提早开工，也不用把自己逼到这个窘境。她说："我总觉得时间还够啊，结果就一直拖到现在才开始画图，哎呀，没关系，就是熬几个通宵嘛，习惯了。"其实她专业能力很强，天赋极高，如果不是因为总是拖延完全可以拿到很高的设计分数。

拖延症是怎么形成的？

拖延症患者明明知道自己懒癌晚期，却还是继续维持着这个状态，对生活、工作以及情绪都会造成很大的影响。到底是什么原因导致他们爱拖延呢？

1.自控能力差

任务已经明确，或者已经知道Deadline具体时间，却无法控制自己的行动。自控力，是很多成功人士常常提到的重要品质。如果在生活中，缺乏自控力，很多事情都会变得很糟糕。比如做好的减肥计划，因为抵挡不住美食诱惑终究泡汤；英语学习计划在追剧和与朋友玩耍中被抛到了九霄云外；说好了要认真做的PPT，加班时的三心二意耗费时间太长，最后也就草草了事，随便应付了。这些可怕的拖延都和自控力有着巨大的关系。

2.对未知的恐惧

很多人不去做事，是源于怕越做越错这种观念。做事拖延源于不求有功.但求无过。

在职场中，有很多这种因为害怕多做多错索性拖着不做的现象。我在国企工作，曾经就听到有工作了二十几年的大姐跟我说过这样的话：“很多事儿不要往自己身上揽，做得越多错得越多。”

我以为这是国企大环境导致的风气不正，但发现这是个人行为，他们对工作的认知就停留在此，没有更多的进步。

从人性深处去剖析拖延症患者，就会发现这种对未知的恐惧萦绕在他们心中。我们需要明确一点，只要做事，一定会遇到问题。

不论是谁，都会是这样。认清并接受这个现实，才能心平气和地去面对困难，因为这才是我们生活的常态。

3.过分在意外界评价

拖延症患者另一个恐惧就是怕听到外界给予的负面评价，然后更加不愿意主动去把任务完成，时间一长就成了重度拖延症。

谁都喜欢听好听的话，喜欢得到别人的肯定和认可，外界对一个人的评价会影响这个人做事的态度。

我们在工作时会发现，有些人常常会冷嘲热讽，讥笑一个新入行的新人。但是我们要知道，真正能把事情做好、做对的人是不会去随意讥讽别人的，因为他们知道这个阶段人人都会经历，会给予更多的鼓励。而那些喜欢嘲笑别人的人，也并不一定能做得多好。

怕什么呢？熟能生巧，只有脚踏实地迈出这一步，即便出错，也是暂时的，谁还不犯错呢？都会有一个过程。

怎样克服拖延症？

拖延症的表现和原因我们也已经了解了，那如何才能够去改变、克服拖延呢？下面我们来介绍几个方法。

1.立刻、马上就去做

最直接有效的方法就是立即马上去做，Just now！当你躺在床上，想着要不要去健身，这个时候应该做的就是立刻爬起来穿上衣服，去健身。

不要给自己太多犹豫的时间，也就是不给自己拖延的时间。

不管对与错，先去做，这是克服拖延症的最初方法。让自己立刻投入到当下大脑中所想到的计划中去，将逐渐培养出高执行力。

在职场中，执行力强的人也会得到更多的机会。

2.合理做计划

在时间管理课程中，我也和大家分享过如何高效地制作计划表。我们每个人在人生中都需要有很多个计划，就像航行中的船，需要有航线和灯塔来指引前行的方向。如果计划做得好，可以节省很多时间，提高效率。

同样，拖延症患者需要将每年、每天，甚至到每小时都做出合理的计划，以支撑自己前行，这将是一个克服未知恐惧的良药。此时，需要有正确感知时间的能力，如何感知时间，更加敏感地去规划时间也是一个需要掌握的技能。这里我会为大家想到一个方法——日常事务记录法，即记录每天你做事的过程，以及用时。

比如，今天你背了200个单词，用时2小时。中午去食堂吃饭，在书店购书，用时半小时。

做的每一件事，都客观地写下来，不要记录心情。这样时间长了，你就会发现自己的时间都用在了哪儿，哪些地方还需要改进。

另外，做计划要基于对这个目标事件有足够的了解。我们总会发现计划赶不上变化，要对自己将要计划的事足够熟悉，估算出大概会用时多少。可以先制订短期计划，这样有利于执行和及时调整。我们在工作中，常会进行大量的重复，如果你遇到第一次完成的任务，就要进行总结、整理，搞清楚流程，提高效率，减少失误，这样就很容易把它实践成闭着眼睛都能做好的事。

3.先完成最难的部分

拖延症患者不是不做事，而是他们只做他们认为的简单的事。困难的事一般会被搁置到最后。

比如，以前在班里总会有一种学生，看着特别好学，但是成绩却很一般，他们不是真的好学，而是看着好学而已.

人们会把事情分为简单和困难两种，本性使然，往往会先做简单的，困难的就放在那里，结果你会发现，越做越难，最终选择逃避。

无论做什么事，总会经历你生疏的部分，如果把这部分跳过去，那你就永远无法精进，无法进步。

我们常常会听到这种借口：我不喜欢现在的工作，太枯燥，没有一点创造性，我喜欢有创造性的事情。我自己以前也会讲这种话，因为可以逃避困难，而且借口听起来很合理。

当你真正脚踏实地去做事时，你会发现没有什么事会一直充满新鲜和创意，大部分时间都是枯燥的。就像学习，这几乎是最苦的一件事，我们从小学一直读到大学，甚至是硕士、博士，学习本身就是枯燥的，能面对、能坚持下来的人都是很优秀的。如果一直逃避困难，将无法前进。所以，把你计划中最难的部分先做完，那么基本上你已经完成了整个计划的80%。众所周知，坚持21天就可以养成一个好习惯，只要下定决心，坚持不懈地付出行动，我相信拖延症患者都会有很大的改变！

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