调整情绪的五个策略

2024-01-05 心理健康

【摘要】：其实很多道理我们都明白，但要真正做到却并不容易。我们都希望自己有好心情，但还是无法避免会有消极情绪出现。在描述情绪的词语中，消极的词语占了大部分。所以我们经常不知不觉

其实很多道理我们都明白，但要真正做到却并不容易。我们都希望自己有好心情，但还是无法避免会有消极情绪出现。在描述情绪的词语中，消极的词语占了大部分。所以我们经常不知不觉就陷入消极的情绪中。当有消极情绪出现时，我们不用回避，也不用苦恼，而是要学会接纳这种情绪，然后找到一些行之有效的方法进行调整。

一、身心放松法

这个时代的变化越来越快，每个人的工作生活压力也越来越大。大部分人经常会感觉身心疲惫，根据世界卫生组织的调查，亚健康人群占已达到70%左右。我们每个人的情绪和自己的身体状态是相互影响的，身体状态越好，情绪也会越好。当出现负面情绪时，我们可以通过深呼吸、肌肉放松、听舒缓音乐等放松身心的方法来调节情绪。每个人都可以找到一些行之有效的方法来帮助自己及时调节消极情绪。

二、宣泄调节法

消极情绪如果得不到及时的排解就会对人的身心造成伤害。很多公司甚至为此专门设立了员工情绪宣泄室，其目的就在于为团队提供排解消极情绪的途径。当我们有负面情绪时，站在一个空旷的地方或山顶大声呼喊也是一种非常好的方法。大声呼喊或其他一些不影响他人的情绪宣泄方式，可以在短期内起到调整情绪的效果。但情绪宣泄的方式要特别注意场合，不能影响他人。同时宣泄情绪并不能从根本上解决问题，要避免习惯性宣泄情绪。

三、运动调节法

运动也是排解消极情绪的好方法。当一个人被焦虑、悲伤、失落等不良情绪困扰时，不访走出去爬爬山或打一场球，总之就是让自己充分运动。运动之后我们会发现自己的不良情绪随着自己的一身臭汗跑得无影无踪了。运动可以转移我们的注意力，同时还能让消极情绪得到宣泄。我们要培养一些适合自己的运动习惯。有计划地定期安排参加运动项目，不仅对身体健康有帮助，还可以有效预防消极情绪的产生。

三、心理暗示法

有人曾做过这样一项实验：在开学的时候向负责给两个新生班授课的老师们特别强调，其中的一个班是特选班。这个班都是经过测试后，专门挑出的拥有超常智力的学生。但要求老师们保密，不能告诉学生。结果一年以后发现，特选班的学生成绩远远超过普通班的学生。而事实上这两个班的学生并没有经过特别的挑选，完全是随机组合。为什么会出现如此大的差距呢？其实这就是心理暗示对人造成的巨大影响。同样，我们每个人的情绪也都会受自己心理暗示的影响。因此，我们要养成积极的自我心理暗示习惯，经常给自己打打气，告诉自己很优秀。

四、自我愉悦法

我们做自己不喜欢的事情就很容易感觉累，而做喜欢的事情就会乐在其中。我们在有消极情绪的时候就可以做一些让自己开心的事情。每个人在个性、教育和经历等方面存在差异，能让我们开心的事情也各不相同。根据自己的偏好，我们平时要注意培养一些兴趣爱好，如看书、下棋、跳舞等。我们很容易从自己爱好的事情中获得好心情。

五、环境调节法

每个人的情绪都会受环境的影响，在一个优雅舒适的环境当中更容易获得好心情。无论是工作还是生活，我们都要不断调整和优化自己所处的环境，要营造一个让人感觉身心愉悦的环境。当出现严重的负面情绪时，还可以通过改变所处的环境来进行调节。来一次说走就走的旅行，让自己暂时融入一个全新的环境，认识新的人，经历新的事，以帮助我们快速调整情绪。

调节情绪的具体方法有很多，关键是要找到适合自己的方式。但我们要知道，不管用什么方式，都是治标不治本。就如不学会游泳，换游泳池是没用的。我们要减少自己的消极情绪，关键是要找到引发自己负面情绪背后的需求和动机。只有从观念上做出改变，学会用积极的心态去面对工作生活中的各种问题，才能真正减少消极情绪的出现。

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